Zvládání stresu

Stres je běžná část každodenního života. Třebaže vám malá dávka stresu pomáhá zůstat v pohotovosti, příliš dlouhý a velký stres zatěžuje vaše tělo a duši.

Jestliže jste ve stresu, vaše tělo se dostane do stavu zvýšené pohotovosti. Základní tělesné funkce, jako dýchání a srdeční tep, se zrychlí. Méně důležité funkce, jako například imunitní systém, se vypnou. Tento stav vás potom vystavuje většímu riziku infekcí, určitých onemocnění, deprese a úzkosti.

Symptomy, kterým bychom měli věnovat pozornost

V případě, že u sebe zaznamenáte jakýkoliv z níže uvedených symptomů, můžete být vystaveni nadměrnému stresu.

• Problémy se spánkem – spíte příliš mnoho nebo příliš málo
• Změna ve stravovacích návycích – přibírání nebo ubírání na váze
• Po většinu času pocit únavy nebo ztráty energie
• Ztráta zájmu o aktivity, které jste v minulosti měli rádi jako např. posezení s přáteli, procházky nebo četba
• Jste snadno podrážděný, rozlobený nebo smutný.
• Trpíte častými bolestmi hlavy, žaludku nebo jinými fyzickými problémy.

Tip pro snížení hladiny stresu

• Požádejte a přijměte pomoc
• Nastavte si limity a sdělte ostatním, jaké jsou
• Ujistěte se, že máte realistické cíle a očekávání od sebe i od ostatních
• Neočekávejte, že budete mít doma stejně perfektní pořádek a budete se věnovat stejným zábavám jako před tím, než jste přijali svou pečovatelskou roli. Pravděpodobně budete muset zjednodušit způsob trávení volného času a rozdělit zodpovědnosti mezi ostatní členy rodiny
• Humor je častokrát nejlepší lék. Půjčte si film nebo se dívejte na televizní program, který vás pobaví. Přečtěte si zábavnou knihu. Humor může dělat zázraky při zbavování se stresu
• Hledejte pomoc u chápajících přátel, podpůrných skupin nebo u profesionálů
• Vyhněte se problematickým lidem např. příliš kritickým přátelům
• Vyzkoušejte cviky na hluboké dýchání, jogu nebo meditaci
• Pište si deník
• Zkuste zavřít oči a představit si sebe sama na krásném místě obklopeného svými oblíbenými věcmi
• Sepište si seznam způsobů, jak se zbavujete stresu. Mějte ho po ruce a používejte ho.