Šok/Otupělost

Toto je nejpřirozenější způsob obrany, pomáhá vám otupit vaši mysl a srdce dokud nejste připravení postavit se emocím spojeným se zármutkem

• To je snad zlý sen
• Cítím se jako ztracený v mlze
• To nemůže být pravda

• Jako robot
• Ztracený bez cíle
• Ochromený, bez emocí

Přistupujte k šoku:

• péčí o sebe sama
• Jezte vydatná jídla, třeba jen malé porce
• Procházejte se, pracujte na zahradě, cvičte

Zlost

Tato přirozená reakce může být namířena na vás samotného, ostatní, osobu, kterou jste ztratili nebo Boha.

• Proč já?
• Proč ona?
• Proč teď?
• Jak se odvážil mi to udělat?

• Podrážděný
• Nepřiměřeně reagující na maličkosti
• Ostatní jsou na vině
• Mimo kontrolu

Uvolněte zlobu:

• Chůzí, plaváním, cvičením
• Uklízením, umytím auta
• Křičením do polštáře

Vina

Tyto pocity jsou přirozené ačkoliv nejsou vždy reálné

• Kdyby jenom…
• Udělal jsem správně?
• Kdybych tak…

• Zodpovědný za něco, co jste neudělal
• Dělající si výčitky
• Zahanbený

Pracujte s pocitem viny:

• Mluvte o svých pocitech s někým, kdo vám rozumí

Úleva

Pocit přirozené úlevy vás může potkat po smrti osoby, o kterou jste pečovali

• Nakonec je po všem
• Jsem rád, že už dál netrpí
• Už si nemusím dělat starosti

• Lehčí
• Volnější
• Jako když z vás někdo sejmul velké závaží

Odpověď na pocit úlevy:

• S porozuměním ne s vinou

Úzkost/Panika

Určitá úroveň úzkosti je normální, jestliže ale pocit úzkosti přetrvává a ovlivňuje vaše fungování, vyhledejte pomoc profesionála

• Zbláznil jsem se?
• Budu se někdy cítit lépe?
• Jak mám fungovat?

• Bojíte se zůstat sám
• Máte obavy z budoucnosti
• Bojíte se, že se něco stane
• Paralyzovaný
• Ztrácíte kontrolu

Reagujte na úzkost:

• Mluvte o svých pocitech
• Zabavte se nějakou fyzickou aktivitou

Deprese

Určitá úroveň deprese je normální součástí zármutku a měla by časem odeznít. Jestliže deprese přetrvává a ovlivňuje vaše každodenní aktivity nabo jestliže vážně přemýšlíte o ukončení vašeho života, vyhledejte profesionální pomoc.

• Jak mám pokračovat
• Život je smutný
• Je to beznadějné
• Jsem vyčerpaný

• Bolest, smutek, prázdnota, beznaděj
• Nechutenství
• Neschopnost spát nebo naopak delší spánek než obvykle
• Bolesti hlavy, zad, žaludeční nevolnost
• Neschopnost koncentrovat se
• Nezájem o obvyklé zábavy
• Nezájem o přátele

Reagujte na depresi:

• Mluvte o ní s ostatními
• Udělejte něco speciálního pro sebe a pro ostatní
• Choďte, plavte, pracujte na zahradě

Smutek/Osamění

Počáteční návštěvy odešly a vrátily se ke svým životům. Přirozeně, pocity zármutku zesílí, zůstanete-li sami

• Dům vypadá tak prázdný
• Noci jsou nejtěžší

• Nepřekonatelný smutek a prázdnota
• Izolovanost

Bojujte proti smutku:

• Hovořte o svých pocitech

Zmatenost/Neschopnost soustředit se

Vaše energie se soustředí ve vašem srdci. Tento stav pomine

• Cítím se jako bych ztrácel rozum
• Nemohu si na nic vzpomenout
• Nerozumím, co mi ostatní říkají

• Zmatený
• Bezmyšlenkovitý
• Frustrovaný
• Neschopný sledovat konverzaci

Vylečte svou nesoustředěnost:

• Buďte na sebe hodný
• Pište si seznamy
• Požádejte ostatní, aby vám připomínali důležitá data a události

Chování spojené s truchlením

Toto vše je přirozená součást truchlení. Nezblázníte se.

Chování spojené s truchlením může zahrnovat:

• Hovoříte s vaším blízkým
• Znovu a znovu si opakujete události, které předcházely smrti
• Slyšíte hlas vašeho blízkého

Chování spojené s truchlením může zahrnovat:

• Časté návštěvy hřbitova nebo jejich úplné odmítání
• Sny o vašem blízkém nebo rozmrzelost z toho, že sny nepřicházej

Přijměte vaše současné chování, ale jestliže budete mít dlouhodobější problémy s jídlem, spánkem nebo vážně pomýšlíte na sebevraždu, vyhledejte profesionální pomoc